łopatki mięśnie

[...] chcez podbródkiem dotknąć kręgów szyjnych), brzuch mocno napięty. Dzięki temu utrzymasz prawidłową pozycję w całym ćwiczeniu. Teraz wizualizacja \-) Wyobraź sobie, że Twoje łopatki to przesuwane drzwi. Jesteś pochylona, trzymasz sztangę w zwisie, drzwi są rozunięte. Teraz starasz się drzwi zasunąć (ruchem w tyl i dół). Ręce autmatycznie pójdą w [...]

1) Pierwsze ćwiczenie, podciąganie na drążku to nie huśtawka, staramy się wykonać ćwiczenie płynnie bez szarpnięć i bez chwiania się na boki, jeśli chcemy zaangażować poprawnie mięśnie pleców i bicepsów. Takie nieudolne podciąganie może doprowadzić też łatwo do kontuzji. Po filmie widać, że Panu X chodziło o ćwiczenie podciągania się szerokim [...]

Witam. Przepraszam, że odkopuję kotleta..ale mam podobny problem jak autor tematu. Otóż między 1996-1998 rokiem stwierdzono u mnie zanik mięśni ( dźwigacz łopatki , nadgrzebieniowy ) w tamtym czasie chodziłem do podstawówki..4-5 klasa. Brutalnie pisząc bark leciał mi w dół, stawał się co raz bardziej wychudzony. Do 18 roku życia byłem pod [...]

Leżeć mogą: - dieta (samo białko to nie wszystko) - technika: we wszystkich ćwiczeniach łopatki mają być ściągnięte, klatka wypięta! + w wyciskaniach robisz mostek, angażuje to mocniej klatkę odciążając barki - za duża objętość, masz za każdym razem mikrourazy (zakwasy)? Jeżeli tak to znaczy że za dużo serii masz Dodaj pompki na poręczach (w [...]

[...] na poręczach na klate gdyż ostatnio pominąłem to ćwiczenie w treningu. No i wyszło lepiej niz myślałem 4 serie po 5 powtórzeń z zachowaniem duzego zakresu ruchu, ściągnięte łopatki i starałem się nie bujać. Ładnie czułem mięśnie przy tym ćwiczeniu. Generalnie mega pompa na barkach i bicepsie. Wczesniej nigdy tak dobrze nie weszły mi barki o.O [...]

[...] stanie zrobić pompki czy więc niż 2 długości basenu. Jeśli chodzi o ból to jako tako nie jest on ostry nie boli mnie nawet kark czy przy samym kręgosłupie boli mnie od dołu łopatki w górę po barki taki tempy ale nie silny ból do tego te mieśnie są strasznie przykurczone co mocno utrudnia życie (dziwne uczucie) bark chodzi jakby był nie [...]

Pełny zwis ale bez przeprostu w łokciach. Co do pracy łopatkami-paradoksalnie na pierwszych treningach będziesz słabszy;-) Włączysz wszystkie mięśnie do pracy i twoje najsłabsze ogniwo będzie padało szybciej.Ale sytuacja się unormuje po kilku treningach a ciebie czeka progres i siłowy i masowy. Łopatki musisz ściągać dół-tył podczas [...]

[...] chwili spokoju. Na szczęście skończyłem dzisiaj 2 godziny wcześniej, więc spokojnie (choć na głodniaka) pojechałem do domu, wchłonąłem worek ryżu i słoik jakiegoś gulaszu z łopatki wieprzowej (w ilości sporej) - sił na trening odrobinę było. Trening 3-dniowy split Start- 18:20, Koniec- 19:20 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, [...]

[...] zupełnie ze zdaniem, że każdy powinien robić mostek. Nie każdy może robić mostek od tego trzeba zacząć. Jak położysz się na ławie i przyjmiesz pozycję techniczną, ściągniesz łopatki, cofniesz barki, głowę prosto wbijesz w ławę to pozycja będzie bezpieczna i sama wymusi lekki mostek. Jak nie jesteś siłaczem to mostek nie jest Ci potrzebny. [...]

[...] że nie jestem sama z tym problemem łopatek, zawsze raźniej we dwie :-D Myślę, że to może być spowodowane częstym garbieniem się w życiu codziennym, wtedy mięśnie ściągające łopatki nie pracują i potem tak to jest. Musimy po prostu ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Ja siebie też będę nagrywać za tydzień lub dwa. Warto jest wiedzieć na [...]

[...] Musisz zamknąć mięśnie rdzenia w izometrycznym ścisku,aby chroniły i stabilizowały kręgosłup.Więc tak z grubsza: -klatka wypięta -tyłek wypięty -głowa w podwójny podbródek -łopatki w retrakcji(wiem,rozjadą się przy dużym ciężarze.Ale walcz o to) -brzuch ściśnięty.Pośladki także. To jest podstawowa pozycja gwarantująca bezpieczeństwo. Poza tym: [...]

[...] (czy tam jest staw gdzies?) Dodatkowo czuje bol w odcinku ledzwiowym przy wznosach nog, mimo, ze staram sie miec ta czesc ledzwiowa docisnieta do podłogi i mam uniesione łopatki podnoszac nogi. Robie tzw kołyskę zeby jakos wzmocnic te miesnie i taki błogi stan czuje po tym ćwiczeniu, co jeszcze mogłabym robic na ten odcinek ledzwiony, znacie [...]

Podstawa to technika, nie robimy kociego grzbietu, nie garbimy się, ściągniete łopatki Jest tego ćwiczenia wiele odmian : jedne zostały sprecyzowane, aby bardziej działać na mięśnie dwugłowe uda (np. mc na prostych nogach) niż aby kłaść nacisk głównie na grzbiet

[...] dzisiejsze pomiary :-| czuję minimalne zmiany, których jednak nie widać w centymetrach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d317e2bd6d3142dcb3a3adbe73e62eca.JPG no i wizyta u fizjo: górę, łopatki wszystko mam proste. nogi (na długość) też są równe. co jest źle - mam przykurcze w dwugłowych i pośladkowych, i byc może w jednej nodze są silniejsze, przez co [...]

[...] to nie tylko ono jest mankamentem tego planu.. wiosło musisz robić dynamiczne - pracujesz łopatkami na dole mocno rozciągasz mięśnie i to jest bardzo ważne na górze ściągasz łopatki biceps tylko pomaga w końcowej fazie ruchu jak zginasz łokcie tak to wszystko odbywa się poprzez retrakcję łopatek. tak samo drążek. nie wspomnę już o MC KTÓRY JEST [...]

Ja dzisiaj spróbowałem się pociągnąć. Ale nie brodą ponad drążek. Głowę odchyliłem w tył i łopatki jak najmocniej ścisnąłem. Nie mogłem wyżej się podnieść niż klatka oddalona od drążka o szerokość głowy. 5 powtórzeń na szerokość barków(dłonie bardziej po zewnętrznej stronie), do tego walnąłem w tempie normalnym 10 pompek(taki sam rozstaw jak w [...]

[...] ciężar przemieszcza się niezależnie a mieśnie muszą go kontrolować jeśli nie jesteś siłaczem to mostek Ci zbędny przyjmij pozycję techniczną do wycisku, jak zepniesz łopatki to z automatu powstaje lekki mostek , większy nie jest Ci potrzebny. Tutaj musisz znaleźć rozstaw tak naprawdę dla siebie kąt. Można robić z pełną flarą ale tutaj [...]

[...] Gwarancją bezpieczeństwa jest prawidłowa technka-tj. mięśnie rdzenia w izometrycznym ścisku,aby stabilizowały kręgosłup który ma znajdować się w naturalnej krzywiźnie,łopatki ściągnięte dół tył,pośladki wypięte. Wtedy nic złego się nie stanie,ba będziesz stymulował wzrost,wzmacniał gorset mięśniowy,dzięki czemu unikniesz kontuzji w [...]

[...] na ile to jest prawidłowe abdominal 12 suprailac 11 thigh 20 (ciężko było chwycić) calf 10 tricep 9 pod pępkiem 10 bicep 4 Takie miejsca jak lędźwi i łopatki dla mnie niedostępne, w tym pierwszym nawet nie potrafię złapać fałdy to pewnie przez kumulacje tłuszczu w tym rejonie %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]

Ooo dziekuje bardzo Panowie, bardzo sie staram wyprostowac zaniedbania poprzednich lat i Wasza opinie jest niebagatelnej wagi :-) w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej [...]